1、一周营养菜谱
1、第一套:
2、星期一
(资料图)
3、早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
4、中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。
5、晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
6、星期二
7、早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳
8、中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
9、晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
10、星期三
11、早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)
12、中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。
13、晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
14、星期四
15、早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个
16、中餐:米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
17、晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
18、星期五
19、早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、
20、中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤。
21、晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
22、星期六
23、早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个
24、中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。
25、晚餐:馒头,玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
26、星期天
27、早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个
28、中餐:米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。
29、晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。
30、第二套:
31、周一:
32、早餐:牛奶,包子
33、中餐:馒头,排骨花生米,芹菜炒香干
34、晚餐:紫菜蛋汤,清蒸鲫鱼,尖椒肉丝,米饭
35、周二:
36、早餐:小米粥+蒸饺
37、中餐:米饭,木耳炒肉,鱼头炖豆腐,凉拌黄瓜
38、晚餐:米饭,丝瓜汤,洋葱炒肉,肉末炒豆腐
39、周三
40、早餐:牛奶,面包(或花卷)
41、中餐:米饭,清炒四季豆, 凉拌三丝(红、白萝卜、莴笋)
42、晚餐:馒头, 土豆烧牛肉,酱牛肉,香菇炒小白菜
43、周四:
44、早餐:牛奶,鸡蛋饼
45、中餐: 馒头,红烧豆腐,醋溜土豆丝,肉末豆角
46、晚餐:米饭,排骨炖海带,炸鸡腿, 青椒炒鸡蛋
47、周五
48、早餐:豆浆,小笼包
49、中餐:米饭,清炒空心菜,排骨炖东瓜汤,红烧鱼块
50、晚餐:腰果炒菜花, 白菜炒猪肝,茄子烧肉
51、周六:
52、早餐:牛肉面,豆浆
53、中餐:米饭,红烧肉,火爆腰花,鸡蛋汤
54、晚餐:馒头,南瓜炖排骨,炒鳝丝,
55、周日
56、早餐:豆浆,馒头
57、中:馒头,苦瓜炖鸡腿,蒸鱼块,豆芽炒粉丝
58、晚餐:米饭, 笋尖焖豆腐,烧茄子,炒蒜苗
59、第三套:
60、周一:
61、早餐:米粥,油条,豆浆,鸡蛋
62、午餐:花卷,冬瓜紫菜汤,肉丝炒芹菜
63、晚餐:米饭,冬瓜紫菜汤,凉拌笋丝
64、周二:
65、早饭:油饼,鸡蛋,牛奶,饼干
66、午餐:米饭,清炒虾仁,蒜茸茄子,凉拌丝瓜
67、晚餐:米饭,豆腐汤,肉丝炒豆芽,黄瓜炒鸡蛋。
68、周三:
69、早饭:稀饭,牛奶,煮蛋,
70、午餐:米饭,凉拌皮蛋,肉丝芹菜
71、晚餐: 馒头,清蒸鱼,冬瓜汤,香菇炒肉丝。
72、周四:
73、早饭:牛奶,鸡蛋,粥,
74、午餐:馒头,冬瓜汤,烧茄子,番茄炒鸡蛋
75、晚餐:米饭,冬瓜紫菜汤,炸虾,毛豆炒豆腐干,
76、周五:
77、早餐:花卷,米粥,鸡蛋
78、中餐: 馒头,香菇炒豆腐,鱼丸汤, 肉末炒豆角
79、晚餐:米饭。醋溜土豆丝,炒空心菜,冬瓜骨头汤,
80、周六:
81、早饭:油条,鸡蛋,豆浆
82、午餐: 馒头,尖椒土豆丝,麻辣鸡丝,韭菜炒鱿鱼
83、晚餐: 米饭,冬瓜紫菜汤,香酥鸡腿,黄豆炒香干
84、周日:
85、早餐: 油饼,鸡蛋,豆腐脑
86、中餐: 米饭,炖牛肉,炒素什锦、菠菜炒鸡蛋
87、晚餐: 馒头,红烧带鱼,糖醋圆白菜,炖海带
88、一周菜单
89、 周一
90、 早餐:疙瘩汤(配蔬菜、荷包蛋)
91、 中餐:米饭 清蒸带鱼 什锦蔬菜汤
92、 晚餐:绿豆饭 清炒西兰花 锅烧羊肉
93、 周二
94、 早餐:百合粥 玉米饼 咸菜
95、 中餐:米饭 香辣藕片 红烧茄子
96、 晚餐:煎饼 清炒土豆丝 清炒豆芽菜 蛋花汤
97、 周三
98、 早餐:煎鸡蛋牛奶
99、 中餐:米饭 水煮鱼 麻酱空心菜
100、 晚餐:地瓜饭 青椒牛杆菌 萝卜牛肉丁
101、 周四
102、 早餐:豆浆包子
103、 中餐:小米饭 清炒丝瓜 珍菌炖鸡块
104、 晚餐:馒头 麻辣烫
105、 周五
106、 早餐:大米粥 煎馒头片
107、 中餐:烤三明治 芥末生鱼片 蔬菜沙拉
108、 晚餐:油酥饼 西红柿鸡蛋汤
109、 周六
110、 早餐:馄饨
111、 中餐:米饭 香菇炒青菜 清蒸鱼
112、 晚餐:肉丝面
113、 周日
114、 早餐:牛肉面
115、 中餐:米饭 红烧牛肉 蒜蓉西兰花
116、 晚餐:蔬菜粥 玉米饼 酱鸭脖 拌萝卜皮
本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。
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